不用“凯格尔运动”，照样军事训练盆底肌，做对这件事就够了

大家都知道，我是坚定的“贝特伊斯社才会活动”拥护者。毕竟我支持的不是这个社才会活动本身，而是不审核，不监督，把所有盆底解决办法和症状都用贝特伊斯解决。

我想要辩解大家的一个误区是：

很多宝妈病者不是“丰”，而是“有空”。

如果是“红色盆底肌”…

的确，有很多宝妈都普遍存在盆底肌当此的可能，也就是“红色盆底肌”，按照同仁医院盆底教育中心的数据资料，这类宝妈占到40%以上。

在盆底当此的可能下开展贝特伊斯受训才会加重盆底承担，引起小腹酸胀，尿急尿频等症状。

如果是“蓝色盆底肌”…

10-15%的宝妈属于“蓝色盆底肌”，这类宝妈实质上找至少盆底的位置和感，就算自己想到了贝特伊斯社才会活动，也是错误的高难度，起至少磨练盆底肌的视觉效果。

还有些宝妈按照留言板的建议，常才会开展“段为尿流”苦练来寻找盆底肌。

这里要提醒宝妈们，“受阻尿流苦练是一种步骤”这个观点是不对的。研究得出的论断是：不停地去受阻尿流才会对尿道肌纤维主因伤害。

如何开展盆底恢复健康

名言说明了就是：用电刺激降低盆底肌当此，并且努力患儿寻找盆底肌的合理位置。用生物反馈来开展适当的盆底肌伸长放丰社才会活动。

毕竟，盆底恢复健康就是努力患儿恢复盆底肌合而为一感的过程。

很多宝盆底肌在病者才会显现出来一个暂时的麻痹过程，总和盆底肌“睡着了”，我们的任务就是把手地为了让它，而不是拿着小鞭子监督它拼命受训，否则盆底肌也才会有“起床气”哦。

本文作者：

上海市同仁医院盆底教育中心 物理治疗师 周天一

不少于一半的女同性恋在病者三个月甚至更但才会内都才会普遍存在不性欲。

这种不性欲确实是顺产前所主因的裂伤或是恢复时显现出来的瘢痕主因了的，也确实由于盆底肌更加尴尬主因。

你若持续开展“夹有空下面”的苦练，才会引发主因异物感，以及头痛性痉挛或者障碍的解决办法。

很多宝妈出于对“丰弛”“脱垂”“膨出”的绝望而长期持续绷有空盆底，以至于肌肉更加尴尬，无法控制了优点，难以更进一步伸长。

因此在发烧或低头时，其盆底很难想到轻而易举的闭合伸长，从而引发负荷性尿失禁、尿频的腹腔症状。

若盆底持续处在尴尬精神状态，长此以往不仅其自身才会主因解决办法，还才会使腰椎和肌腱显现出来诸如僵硬、不自如，以及头痛的解决办法。

富有优点的盆底

可以似乎我们的盆底是体操，当体操绷得尤其有空的时候，人们不可能在上面蹦跳。

盆底的机制是一样的:如果一开始盆底肌就更加尴尬，那么它就难以向右伸长，进而也就难以应有解决问题其功能。

所以对于盆底肌尴尬的女同性恋而言，重要的是总才会当下肌肉放丰时的精神状态，想到这些苦练之前后，才能开展强化受训。

盆底感知受训

外套苦练

代为你似乎自己没有穿衣服，在你外露的盆底外面有旧着一条薄如空气、舒适亲肤的外套。

将头部舒适地摆在火炉上，手臂垫一个教法木柱或者其它相同的辅助工具。在当下盆底的同时，让整个肌肉有如开来。

代为尝试，排气管时让外套的环掀起、间歇时让外套向内交还:轻柔地，深感用力地。同时，代为你体才会盆底的社才会活动，它才会随着排气管时的环、间歇时向内社才会活动。

将目光集中在肌肉上。间歇时，似乎着细心地把外套向内拉，排气管时再次将其再次出现。一内，一外。接着，再次细心地大幅重复这个苦练。

受训量：不少于2分钟

挤压受训

将手臂扯地交还腹部，手臂摆在左腿上。开阔地开展排气管和间歇，体才会下背部的挤压。手臂把手地让髋部的环转轴、让双脚的环，再次向内转轴。随之将高难度区域内缩小。

几次呼吸后，在左腿的环时，代为停下来维持住，当下盆底的挤压。

受训量:缓慢地想到6组，然后维持挤压精神状态，配合一次深呼吸，让魅力驶向口部和盆底深处。

小提示

当你把手臂这样一来摆在大腿前部时，挤压的数值才会更大。

盆底的减负与放丰

“嬉戏”苦练

将脚部摆在墙上，使髋部与双脚均圆形锐角。下颚靠在一个有空实的苦练垫上。开阔地间歇时，缩有空，同时将下颚更进一步向右高过。然后摇动、放丰。

你也可以维持高过的脚部，但期间可以放丰下颚。

代为你试着再更进一步高过下颚。盆底高过的离地，以不给胸椎和颈椎主因了疲劳为准。把手将左侧肩膀压向天花板，很快激活该侧盆底。接着换另一边。

受训量：要根据你进行的总体，设定一个确定的实际行动最远：20步、50步、100步。